Список составлен Американской кардиологической ассоциацией. По мнению американских врачей, соблюдения этих правил может существенно замедлить старение, а также укрепить здоровье.
Согласно данным ВОЗ, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — основная причина смерти во всем мире, ежегодно от них умирает почти 18 миллионов человек. Четыре из пяти смертей от ССЗ происходят в результате инфаркта и инсульта, причем треть из этих случаев смерти носит преждевременный характер и отмечается среди людей в возрасте до 70 лет.
С каждым годом количество диагностированных сердечно-сосудистых заболеваний только увеличивается. Интересно, что некоторые ССЗ могут проявляться у людей в достаточно молодом возрасте — до 40–45 лет. Среди возможных причин исследователи называют малоподвижный образ жизни, а также нежелание современного человека следить за собственным здоровьем.
Уже давно врачи говорят о профилактике болезней сердца, включающей список правил здорового образа жизни, соблюдение которых может отсрочить «знакомство с инфарктом» на долгие годы.
Статья по теме: Ученые: голодание замедляет старение сердечно-сосудистой системы человека
Недавно такой список на своем сайте опубликовала Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association). Он представлен восемью «жизненно важными» пунктами, которые составили врачи из Колумбийского университета (США) под руководством кардиолога Нур Макарем. Исследователи выяснили, что соблюдение этих правил не только укрепляет здоровье сердца, но и замедляет биологическое старение.
Рекомендации включают в себя:
- Минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю;
- Сбалансированное питание, богатое овощами, орехами и продуктами с высоким содержанием белка;
- Отказ от курения;
- Сон от семи до девяти часов в сутки;
- Поддержание нормального веса;
- Контроль уровня холестерина;
- Контроль уровня сахара в крови;
- Контроль кровяного давления.
Для оценки эффективности своего списка Макарем и ее коллеги работали с данными 6 500 участников Американской национальной программы социального исследования (NHANES). Испытуемые самостоятельно сообщали врачам о соблюдении рекомендаций по питанию, физическим упражнениям, курению и сну. Массу тела пациентов, уровень холестерина, сахара в крови и кровяное давление исследователи измеряли через определенный промежуток времени.
Перед началом эксперимента ученые рассчитали биологический (фенотипический) возраст участников — он определяется с помощью специальных анализов. Например, измеряется уровень глюкозы и креатинина в крови — химических соединений, участвующих в метаболизме, они могут выступать индикаторами воспалительных процессов в организме.
«Биологический возраст — это, по сути, реальное физиологическое развитие организма. Он дает более полную картину того, как человек стареет внутри, в то время как фактический возраст основан исключительно на количестве прожитых человеком лет», — пояснила Эмма Стэнмор из Манчестерского университета (Великобритания).
Статья по теме: Отжимания от пола могут стать новым способом оценки риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
Макарем и ее команда обнаружили, что у испытуемых, которые строго соблюдали восемь правил контрольного списка, биологический возраст был в среднем на шесть лет меньше фактического. А у тех участников эксперимента, которые относились к списку менее серьезно, биологический возраст был на четыре года больше фактического.
«Соблюдение этих правил замедляет процесс старения организма, а это означает, что человек сможет дольше оставаться здоровым, и риск его преждевременной смерти снизится», — объяснила Макарем.
Ученые отметили, что, конечно, люди не могут в одночасье поменять свой образ жизни, но даже постепенные изменения окажут существенное влияние на здоровье сердца и замедлят биологическое старение.
Свои выводы ученые представят 12 ноября на научной конференции American Heart Association в Филадельфии (США).