Ожирение остается глобальной проблемой XXI века. В 2022 году более 43% взрослого населения мира имели избыточный вес, а 504 миллиона женщин и 374 миллиона мужчин страдали от ожирения. Лишние килограммы повышают риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже преждевременной смерти. Ежегодно от последствий избыточной массы тела умирает минимум 2,8 миллиона человек.
Многие тренировки, к которым прибегают люди, чтобы похудеть, достаточно интенсивные, из-за чего часто страдают суставы. Аквааэробика, где плавучесть воды позволяет двигаться более легко, с меньшей нагрузкой на мышцы и суставы, выглядит идеальным компромиссом. Но до сих пор не было ясно, насколько такие занятия влияют на локальные жировые отложения, особенно в области живота. Избыточный жир внутри живота опасен для здоровья и может спровоцировать развитие ряда заболеваний.
Международная команда ученых попыталась разобраться в этом вопросе. Специалисты проанализировала данные 10 клинических исследований, проведенных в Малайзии, Бразилии, Индии, США и Нидерландах, в которых участвовали 286 человек с индексом массы тела (ИМТ) от 30 и выше. Возраст испытуемых варьировался от 20 до 70 лет.
Статья по теме: К 2050 году каждый второй взрослый может столкнуться с избыточным весом и ожирением
Участники занимались водными тренировками по 60 минут 2–3 раза в неделю. Программы включали аэробику, аквазумбу, йогу и даже аква-джоггинг — «скрещивание» бега и плавания. Продолжительность курса составляла от 6 до 12 недель.
Анализ данных показал, что у людей с избыточным весом и ожирением занятия аквааэробикой снизили массу тела в среднем на три килограмма и уменьшили объем талии в среднем на три сантиметра. Однако индекс массы тела, процент жира и соотношение талии к бедрам остались без значительных изменений.
Эффект от занятий проявился сильнее у женщин и людей старше 45 лет. За 12 недель тренировок эти категории испытуемых сбросили более трех килограммов лишнего веса. Для мужчин до 45 лет статистика оказалась менее впечатляющей. Правда, ученые отметили, что представителей мужского пола в исследованиях участвовало мало.
Статья по теме: Ученые создали «таблетку», которая поможет в борьбе с ожирением и диабетом 2-го типа
Почему вода так хорошо помогает сбросить лишние килограммы? Авторы научной работы назвали три главные причины. Снижение нагрузки на суставы — плавучесть воды уменьшает давление на колени и позвоночник, что критично для людей с ожирением. Высокое сопротивление — движения в воде требуют больше усилий, чем на суше, что повышает расход калорий. Терморегуляция — вода забирает тепло тела, заставляя организм активнее работать даже при умеренной нагрузке.
Отметим, что работа международной команды ученых имеет ряд недостатков. Во-первых, выборка — всего 286 участников. Во-вторых, короткие сроки — программы тренировок длились всего 6 недель, что могло повлиять на результаты. В-третьих, недостаточно данных по мужчинам до 45 лет.
Ученые пояснили, что аквааэробика не панацея. Для значительного снижения веса ее стоит сочетать с диетой и другими видами активности. Однако для борьбы с висцеральным жиром такие тренировки — один из самых безопасных и эффективных вариантов.
Выводы исследователей представлены в статье, опубликованной в журнале BMJ Open.