На протяжении десятилетий психологи пытались определить, из чего складывается счастливая жизнь. Большинство исследований фокусировались на глобальных факторах: уровне дохода, семейном статусе, карьерных достижениях. Но команда ученых из Канады и США пошла другим путем.
В 2013 и 2021 годах Бюро статистики труда США провело масштабный опрос American Time Use Survey. Более 10 000 человек подробно описывали, как проводят время: сколько часов спят, работают, общаются, занимаются домашними делами. Участники также оценивали, насколько каждый конкретный день отличался от предыдущего — был ли он «лучше» или нет.
Данные этого опроса стали основой для нового исследования, проведенного психологами под руководством Дунигана Фолка (Dunigan Folk) из Университета Британской Колумбии в Канаде. Используя методы машинного обучения, ученые проанализировали связь между более сотней видами деятельности и субъективным ощущением «хорошего дня». Результаты исследования преподнесли несколько сюрпризов.
Статья по теме: Встречи с друзьями и родными снизили риск ранней смерти
Например, общение более 30 минут в день значительно повышает уровень удовлетворенности. Однако после двух часов дополнительная польза практически исчезает. А вот встречи с друзьями, наоборот, почти не имеют ограничений по «полезной дозе» — чем больше, тем лучше.
Работа оказалась нейтральным фактором, если ее длительность не превышает шесть часов. После этого момента она начинает снижать вероятность ощущения хорошего дня.
Неожиданный результат исследование показало по поводу поездок на работу: короткие поездки (до 15 минут) в 2021 году стали ассоциироваться с позитивным настроем, тогда как в 2013 году такого эффекта не было. Возможно, причина в пандемии COVID-19, когда возможность ненадолго покинуть дом давала эмоциональную разрядку.
Вопреки ожиданиям, продолжительность сна и время на увлечения почти не коррелировали с качеством дня. Ученые предположили, что эти факторы важны для общего благополучия, но не определяют разницу между «обычным» и «отличным» днем.
Статья по теме: Люди по-разному воспринимают одни и те же эмодзи
Впрочем, некоторые психологи, например Соня Любомирски (Sonja Lyubomirsky) из Калифорнийского университета в Риверсайде в США, отметила, что на восприятие дня могут влиять и другие факторы, которые не учитывались в опросах. Однако, по ее словам, выводы исследования совпадают с данными экспериментов: когда люди больше общаются с близкими, их настроение и уровень счастья действительно улучшаются.
«Рецепт хорошего дня — это не отказ от работы, а ее дозировка», — отметили авторы исследования.
Психологи надеются, что их работа поможет людям осознанно планировать время и лучше управлять им. Например, перенести часть задач на следующий день, чтобы освободить вечер для встречи с другом, или выбрать офис в 15 минутах от дома. Исследователи считают, что, если знать «оптимальные дозы» обычных занятий, можно выстроить не только хороший день, но и гармоничную жизнь в целом.
Однако ученые предупредили: универсальной формулы не существует. Данные показывают общие тенденции, но каждый человек может экспериментировать, находя свой баланс между продуктивностью и удовольствием.
Результаты исследования опубликованы на сайте электронного архива препринтов и научных статей по психологии PsyArXiv.